¿Qué comer para reemplazar el cigarro?

Dr. David Cabrera

Hola, soy el Dr. David Cabrera, médico titulado en la Pontificia Universidad Católica del Ecuador y responsable de este sitio en el que les voy a ayudar a dejar de fumar. Espero que mi información les ayude a tomar la mejor decisión para ustedes.

Agarrar una manzana en lugar de un paquete de cigarrillos. Parece una tarea fácil, pero dejar de fumar puede ser uno de los mayores desafíos a los que se enfrenta una persona. Según el NHS, el 70% de los fumadores en el Reino Unido quieren dejar de fumar, pero solo el 6% lo logran cada año.
Hay muchas cosas que puedes comer para reemplazar el cigarro, como frutas y verduras, carne magra, pescado, legumbres, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, y agua.

¿Qué comer en vez de fumar?

Hay muchas opciones de alimentos que puedes comer en vez de fumar. Algunas personas optan por comer frutas y verduras, ya que estos alimentos son naturalmente bajos en calorías y contienen muchas vitaminas y minerales. Otras personas pueden optar por comer alimentos ricos en proteínas, ya que estos ayudan a reponer los nutrientes que se pierden cuando se fuma. También hay muchas personas que optan por beber mucha agua, ya que esto ayuda a hidratar el cuerpo y también ayuda a diluir el nicotina en el torrente sanguíneo.

¿Cómo reemplazar el vicio del cigarro?

Hay muchas formas de dejar de fumar, y ninguna es perfecta. Lo importante es elegir el método que funcione mejor para ti. Algunos fumadores pueden dejar de fumar por completo sin ayuda, pero la mayoría necesitará un enfoque más estructurado.

Existen muchas opciones de tratamiento para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Algunas personas utilizan parches de nicotina, chicles o incluso cigarrillos electrónicos para reducir el impulso de fumar. Otras personas toman medicamentos para ayudar a controlar los antojos y la ansiedad.

La terapia de reemplazo de nicotina es otra forma eficaz de ayuda. Se trata de una terapia que implica el uso de una dosis baja de nicotina para reemplazar la nicotina a la que estás acostumbrado. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia y hacer que dejar de fumar sea un poco más fácil.

En última instancia, dejar de fumar es una decisión personal. Si estás listo para dar el paso, hay muchas formas en que puedes hacerlo. Lo más importante es que encuentres el método que funcione mejor para ti y te mantengas motivado para seguir adelante.

¿Qué hacer si te dan ganas de fumar?

Si te dan ganas de fumar, puedes:

-Tratar de distraerte. Busca algo para hacer que te mantenga ocupado/a, como leer, salir a caminar, o llamar a un amigo.

-Respirar profundamente. Toma unos minutos para concentrarte en tu respiración y trata de hacer que tus pulmones se llenen completamente de aire.

-Masticar chicle o chupar un caramelo. El sabor y la sensación de tener algo en la boca puede ayudar a calmar el impulso de fumar.

-Beba agua. Mantenerse hidratado/a puede ayudar a reducir la ansiedad y calmar las ganas de fumar.

-Lleva contigo una lista de los motivos por los que quieres dejar de fumar. Si te dan ganas de fumar, lee la lista y recuérdate por qué estás tratando de dejar este hábito.

De acuerdo con los expertos, comer para reemplazar el cigarro puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el tabaquismo, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el daño causado por el tabaquismo. También se recomienda evitar alimentos grasos y fritos, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Hay muchas opciones de comida saludable que pueden ayudar a reemplazar el cigarro. Algunas de estas opciones incluyen frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado, legumbres, granos enteros, yogur, queso bajo en grasa, y frutos secos. Todos estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales que ayudarán a mantener un cuerpo saludable y fuerte, mientras se deja de fumar.